Errores que cometemos al proponernos los propósitos de Año Nuevo

Comenzamos el año y la lista de propósitos comienza a rellenarse. Comer de forma saludable, hacer más ejercicio, disfrutar de la familia o comenzar un nuevo hobbie podrían ser ejemplos de los que comúnmente solemos proponernos. En concreto, 2020 ha sido un año especialmente complicado que ha podido llevar a replantearnos qué es aquello a lo que queremos dedicar más tiempo. Pues bien, estos nuevos propósitos que nos planteamos muchas veces nunca llegan a completarse porque cometemos ciertos errores.

Foto de Isaac Smith en Unsplash

A continuación, os contamos cuales son estos y cómo podemos ponerles remedio:  

1. Establecer objetivos alejados de lo que haces ahora mismo. Muchas personas comienzan pensando en su yo ideal y establecen como objetivo, por ejemplo, ir al gimnasio diariamente de lunes a viernes. Esto sería un objetivo asequible si ya tuviese adquirido el hábito de acudir 3-4 veces por semana. Si te estás iniciando en una nueva actividad, como por ejemplo hacer deporte, ponte un objetivo inicial asequible, como comenzar dando un paseo algunos días de la semana.
2. Dejar que todo dependa de tu fuerza de voluntad. Inicialmente necesitamos incluir todas las ayudas posibles para establecer un hábito. Hacer las actividades con amigos, ponernos alarmas, colocar el libro que queremos leer en la mesita de noche, etc. Deja claves que te permitan recordarte de forma continuada aquel objetivo que te has marcado y ayude a guiar tu conducta.
3. Esperar a sentirte motivado/a. Si esperamos a que vengan las ganas para ir a clase de pilates o para dejar de fumar, siento decirte que esas ganas no van a llegar si no hacemos nada para que eso ocurra. Inicialmente tendrás que obligarte y superar esa pereza, porque las ganas empezarán a surgir poco a poco según vayas comenzando a realizar la actividad. Al final acabará automatizándose, ya no resultará tan costosa y anticiparás con mayor frecuencia lo que disfrutas con ella. De este modo, te sentirás más motivado/a para realizarla.
4. Establecer objetivos generales. Si te planteas como objetivo “hacer más deporte” no estás siendo específico. Es recomendable que subdividas el objetivo general en diferentes subobjetivos, de forma que sean más asumibles y te ayuden a sentirte motivado según los vayas cumpliendo. Por ejemplo, el objetivo de “comer sano” puedes sustituirlo por el de “comer 3 verduras o frutas al día”.
5. Establecer muchos objetivos a la vez. A lo mejor tu lista contiene numerosos propósitos: leer, apuntarte a clases de baile, dejar de fumar, etc. A veces las ganas por querer conseguir nuestros objetivos nos llevan a plantearnos llevarlos a cabo todos a la vez, lo cual es muy difícil de conseguir. Prioriza primero aquellos más sencillos y que crees que te costarán menos. Una vez tengas ya un habito consolidado será el momento de ir incluyendo otros.
6. No premiarte por hacerlo bien. Cualquier paso que des en pro del objetivo que hayas establecido es un avance, así que no te olvides de disfrutarlo y recordarte lo bien que lo estás haciendo al acercarte más a lo que quieres conseguir. Una estrategia muy útil es recompensarte con una actividad gratificante después de haberte esforzado.
7. No compartir tus logros. Compartir con tu familia, amigos, e incluso en tus redes sociales los avances que vas realizando propicia que ellos/as puedan mostrar interés por lo que estás consiguiendo, y te puede ayudar a sentirte motivado/a. Por ejemplo, existen aplicaciones que permiten compartir con tus seguidores el porcentaje del libro que estás leyendo.
8. Sobrecargarnos los primeros días. Algo bastante común es que, si hemos establecido como objetivo inicial salir a andar cada día 10 minutos, el primer día nos sobrepasemos con el objetivo y, por ejemplo, caminemos durante 2 horas. Probablemente lo hagas con tu mejor intención; sin embargo, quizás lo que consigas sea saciarte de la actividad o tener muchas agujetas al día siguiente, de forma que haya menos probabilidad de que los próximos días cumplas tu objetivo.
9. Fallar una vez y dejar de lado el objetivo. Es muy común que cuando nos proponemos un hábito y un día dejamos de hacerlo nos fustiguemos y lo dejemos de lado por no haberlo conseguido. Lo ideal es ser flexibles y comprender que nuestro ambiente puede influir. Si un día estás agotado/a por el trabajo y no tienes tiempo para hacer deporte, ¡no pasa nada!, mañana ya continuarás con la rutina. No necesitas compensar al día siguiente o, en el otro extremo, tirarlo todo por la borda.
10. Elegir un mal momento para empezar a cambiar. Al principio es fundamental ponernos todo lo más fácil posible, y eso implica también elegir un momento que nos facilite empezar con nuestro cambio. Es común empezar con los nuevos propósitos el día 1 de enero; sin embargo, teniendo en cuenta que quedan varios días de Navidad que nos pueden dificultar el logro de nuestros objetivos, es mejor posponerlos para otro momento. Se puede ser flexible y comprometerse a la vez con el cambio.

Estas son algunas pautas generales que facilitarán que vayas adquiriendo nuevos hábitos. Esto, como hemos venido hablando, no es una tarea fácil, sobre todo cuando los nuevos hábitos que queremos adquirir compiten con conductas que llevamos realizando durante mucho tiempo y su aprendizaje está consolidado. Por tanto, aprendamos a ponernos el camino lo más fácil posible.

Esperamos que estas pautas os ayuden al plantearos los objetivos de este 2021. Sin embargo, si sigues experimentando dificultades, en el CPA estaremos encantados de poder ayudarte.

¡Feliz año nuevo!

Isabel Ávila Herrero - Terapeuta del CPA

6 COSAS QUE DEBEMOS SABER ANTES DE ACUDIR A UN PSICÓLOGO

En Internet, al igual que en los libros podemos encontrar cientos de blogs o artículos donde nos explican qué hace un/a psicólogo/a o en cómo te puede ayudar, pero hay muy pocos sitios donde nos cuenten la información que necesitamos  saber antes de ir a uno/a.

Este es el objetivo de esta entrada, conocer las 6 claves que deberíamos saber antes de acudir a un/a psicólogo/a.

Imagen: Marco Bellucci, con licencia Creative Commons

Qué debemos saber antes de ir a terapia:

1.       Los problemas son aprendidos: Esto quiere decir que no nacemos con ellos y por tanto no estamos “destinados” a mantenerlos de por vida. Nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos se explica a partir de unos principios de aprendizaje, y a partir de esos mismos principios podemos cambiarla. Ahora os preguntaréis, ¿pero, qué es un problema psicológico, o cuándo sé que tengo un problema de este tipo? En psicología, creemos que una persona tiene un problema psicológico o debería acudir a un/a psicólogo/a, cuando su forma de comportarse,  pensar, sentir, o el conjunto de éstas le está causando problemas y no le deja vivir cómo le gustaría, repercutiendo por tanto en su vida.

2.       Sinceridad ante todo: Muchas personas vienen a terapia con miedo a que el/la psicólogo/a les juzgue o cuente sus problemas a otras personas. Esos miedos no son reales, ya que un/a terapeuta está obligado a mantener confidencialidad ante toda información que recibe, y no solo eso, sino que su único interés es ayudar a la persona que viene a consulta. El problema de las personas que vienen con ese miedo es que no cuentan toda la información que el/la terapeuta necesita o incluso mienten en algunos temas. Todo eso juega en vuestra contra, ya que la terapia se realiza a partir de la información que vosotros aportáis, haciendo el tratamiento ineficaz o más lento si dais datos falsos o incompletos.

En busca del tiempo perdido

Foto: The Morgue File

El tiempo, por más que nos empeñemos en decirlo, no puede gestionarse. Se limita a pasar sin que nadie pueda hacer nada para evitarlo. Ahora bien, no hay de qué lamentarse porque nos estimula para aprender a gestionarnos a nosotros mismos, dirigir nuestra vida hacia donde queremos y mejorar el modo de organizar nuestras metas y propósitos. Y en este terreno, SÍ tenemos una GRAN influencia.  

Existen numerosas estrategias que permiten gestionar nuestra vida y hacer un mejor uso de nuestro tiempo. Aunque muchas puedan parecer obvias, no siempre se aplican. El reto estriba en aprender cuándo emplearlas y, sobre todo, tener la determinación de realizarlas incluso bajo el fuego de la prisa, estrés o procrastinación. Estas son algunas de las estrategias más destacadas por los que hacen una buena gestión de su vida:

Nuevos programas de Intervención Psicológica Online.

¿Estás estresado/a? ¿Das mil vueltas en la cama sin poder dormir? ¿Llevas tiempo queriendo mantener un peso adecuado? ¿Has intentado dejar de fumar sin éxito? ¿Crees que lo has probado todo? 

  

Esta vez, los propósitos para el nuevo año no tienen por qué caer en saco roto. Es posible alcanzar tus objetivos con ayuda psicológica especializada. El Centro de Psicología Aplicada (CPA) pone a disposición de cualquiera que le interese varios Programas de Intervención Psicológica on-line centrados en la Salud.  Estos son los Programas que ofrecemos (pincha en las imágenes para verlas más grandes):

1.    Vivir sin fumar: recibirás la ayuda necesaria para poder dejar de fumar de forma definitiva.

2.    Des-estrés-ate: te enseñará a afrontar y gestionar tu trabajo de forma más adecuada reduciendo el estrés.

3.    Con-figura-te: te servirá para adquirir hábitos más saludables que te ayudarán a mejorar tu peso y bienestar.

4.    @Dormir: te ayuda a superar las dificultades para dormir y aumentará tu calidad del sueño.

Todos estos programas de intervención contienen las herramientas necesarias para recuperar hábitos saludables. Lo que los diferencia es que no son cursos, donde el aprendizaje es más pasivo, sino que estos Programas ayudan a la persona para que comience desde el principio a lograr mejoras y alcanzar determinados objetivos de forma progresiva.

Comienzan en febrero y la inscripción permanecerá abierta hasta el 20 de enero o la terminación de las plazas. Si deseas más información sobre alguno de programas o inscribirte puedes hacerlo a través de la web del CPA, llamando al  91 497 86 87 o enviando un correo cpa@uam.es.