Un año más llega la
fecha de San Valentín y nos acordamos de hacer algo especial con nuestra pareja
para demostrarle cuánto nos importa. Pero, ¿esto es suficiente?, ¿qué puedo
hacer para demostrárselo el resto del año?, ¿qué cosas puedo hacer para mejorar
realmente la satisfacción en mi pareja?
Sentirnos satisfechos en
pareja implica que, si pusiésemos en una balanza, por un lado, los aspectos
negativos y costes de la relación y, por otro lado, los positivos y los
beneficios de ésta, pesarían más estos últimos. Es decir, básicamente que nos
compensa mantener esa relación. Sin embargo, debido al paso del tiempo y a la influencia
de dificultades por nuestro estilo de vida actual (p. ej., tener poco tiempo
libre, estrés laboral, discusiones, hijos, etc.), hay parejas que sufren una
pérdida de satisfacción; ya no valoran igual la relación y pueden llegar a plantearse
la famosa idea de “se acabó el amor”. Aunque es cierto que el amor puede nacer
o surgir por sí solo, es imprescindible que
uno se esfuerce para que el amor se mantenga.
Fotografía de Pexels con licencia de Creative Commons
En la pareja, como en cualquier equipo, lo
que uno hace influye directamente en el otro y viceversa. De este modo, cuando
una de las partes de la pareja empieza a cambiar su modo de comportarse, va a
provocar cambios en los comportamientos y la actitud del otro. Es decir, si yo
empiezo a comportarme de una manera que le agrade a mi pareja (p. ej., le digo
palabras bonitas, le doy afecto, realizo conductas que le gusten), es muy
probable que mi pareja vaya a empezar a comportarse de modo similar; aumentando
las gratificaciones hacia mí y en una misma proporción a la mía (p. ej., si yo
realizo 6 conductas positivas al día hacia mi pareja, acabaré recibiendo una cantidad
parecida por su parte). Esta nueva dinámica favorece que la pareja valore más
positivamente la relación y esté más feliz en ella. Además, este nuevo clima
ayudará a prepararles para afrontar situaciones o metas más difíciles que
puedan surgir.
A continuación, vamos a
explicar algunas estrategias que puedes aplicar en tu dinámica de pareja y que contribuirán a que tengas una relación más
satisfactoria:
v
Planificación de actividades
agradables. Consiste en que creéis una lista de actividades que a ambos os agrade
hacer juntos. Para ello, os puede ayudar preguntaros, “¿qué cosas hacemos
juntos, en la actualidad, que nos gustan?”, “¿qué cosas hacíamos juntos en el pasado
que nos agradaban, pero hemos dejado de hacer?” o “¿qué cosas nos gustaría
hacer juntos en el futuro que creemos que nos agradarían?”. Es necesario buscar
tiempo para compartir y, si es posible, huir de la rutina y facilitar
situaciones de disfrute . Además, podéis planificar días en los que hacer
actividades en pareja, días en los que cada uno tenga su ocio por separado y días
en los que lo hagáis actividades con otras parejas o amigos en común.
v
Pilla a tu pareja
haciendo algo agradable. Consiste en que te fijes más en
comportamientos que te agradan de tu pareja (¡por pequeños e insignificantes
que parezcan!) (p. ej., que te pregunte qué tal el día; que prepare la cena para
los dos; que te coja de la mano mientras veis una película) y, en el momento en
que los realice, reconocérselo (p. ej., agradeciéndoselos, elogiándolos,
diciéndole que eso te gusta). Esto permite que la pareja empiece a valorar los
pequeños aspectos positivos de cada día, que muchas veces pasan inadvertidos.
Además, aumenta la probabilidad de que
se repitan al hacer consciente a tu pareja de lo mucho que te gusta.
v
Día del amor. La pareja acuerda que un día a la semana uno de los dos llevará
a cabo la mayor cantidad posible de conductas que sean agradables para el otro
(p. ej., acompañarle a una actividad que le guste; ver su película favorita; elogiar
lo guapo/a que está con esa ropa), sin advertir previamente al otro de qué día
es el escogido por su pareja. En el caso de que no se os ocurra qué conductas
positivas hacer a vuestra pareja, se puede utilizar la caja de los deseos, donde se introducen unas papeletas, cada
una de distinto color, en la que tenéis que escribir sugerencias sobre conductas
que os agradan del otro o detalles que desearíais recibir. Así, cuando queráis
realizar algún comportamiento agradable para vuestra pareja, bastará con sacar
uno de los papeles de dicha caja.
¿Qué os parecen estas
estrategias? Si quieres consultar más ideas para aumentar la satisfacción en tu
relación de pareja, no te pierdas la siguiente entrada de nuestro blog: http://psicologia-cpa.blogspot.com/2015/11/crecer-en-pareja.html
Elisa Seco Andreu –
Terapeuta del CPA
Bibliografía
Sanz Yagüe, A. (2000). La vida en pareja. Madrid: Temas de Hoy.
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