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| Fuente fotografía: Mindfulness |
El mindfulness o atención plena está de moda. Son muchos los psicólogos, escritores que se suman a
divulgar este método como medio para buscar nuestra felicidad, tranquilidad…mindfulness
viene a decir “decido vivir este momento” y consiste en hacer un ejercicio
por pararte en medio del caos y conectar
con tu respiración, con los sonidos, los olores, los colores, los pequeños
detalles de lo que te rodea. Es una actividad que relaja y equilibra la
mente.
El divulgador científico y escritor Eduard Punset se suma a describirnos los
beneficios de la atención plena y a
recomendarnos algunas pautas para su práctica:
“Es cierto que la gente, en este siglo XXI, ya no ejecuta sus tareas de una
en una, sino que, de pronto, se encuentra
hablando por teléfono con su hija en Nueva York mientras paga una factura
atrasada de albañilería en la casa; o, a pesar de los peligros del tráfico, no
tiene más remedio que conducir mientras su mujer le lee la lista de la compra.
La verdad es que la tecnología le
permite hoy en día dividir sus acciones en pequeños pedacitos de información
que antes requerían el cuerpo y la mente de una sola persona”.
“A lo anterior los americanos lo denominan ser capaz de acometer tareas multitask; es decir, hacer varias cosas a la
vez. Es algo que hemos aprendido desde
pequeñitos. Pero, paradójicamente, no hemos sabido tomar nota del diseño de
la ejecución que comporta hacer varias cosas a la vez. Hemos aprendido antes el desarrollo intuitivo de las diversas tareas
encomendadas que la ejecución concreta de cómo hacerlo.”
“Me viene al recuerdo un gran sabio
y científico que vive la mayor parte de su tiempo en el Tíbet cuando intentaba
explicarme cómo fijar la atención al abordar varias tareas;
no debía descuidarse ni un segundo para poder llevar a la práctica actividades
que no tenían nada en común: ahondar en
el corazón de las cosas, dejar que la mente no pensase en nada y aislarse del
resto del mundo. Lo que yo no sabía era que todo eso lo iba a hacer mirando
fijamente la punta de su nariz en busca del secreto”.
“Lo que estaba sugiriendo uno de los
mejores biólogos del mundo es que se
puede pensar en todo y en nada al mismo tiempo. En este sencillo ejercicio
están las bases de las llamadas técnicas mentales para reducir el estrés (mindfulnessbased stress reduction o MBSR), que tienen
miles de seguidores en todo el mundo. Para
hacer frente a las múltiples distracciones que caracterizan nuestra vida
cotidiana, no cabe duda de que la
contemplación –incluida, por supuesto, la meditación– es la respuesta y la
salida a la crisis permanente en la que vivimos.”
“A los que miramos los ejercicios de
contemplación o de meditación por primera vez, nos sorprende la ausencia del
recurso a la espiritualidad. Al contrario, el sentido común es el primer paso
indispensable para ayudar a pensar. El segundo paso tiene más que ver con la
divulgación científica que con las ciencias del espíritu. Es, precisamente, la divulgación científica aplicada a los resultados
de la nueva moda de la contemplación la que ya ha demostrado el poder
inconmensurable de la voluntad individual para alterar conductas y
propuestas.”
“Los expertos enumeran cinco
pasos bien diferenciados, cinco escalones que conducen a la contemplación y
meditación.
"En primer lugar, adoptar una postura de descanso. En segundo lugar, respirar profundamente gracias a una
absorción moderada de aire y su consiguiente exhalación. En tercer lugar, dejar
que el organismo supere el acto de respirar profundamente para acariciar, muy brevemente, los pensamientos
a los que se renuncia. En cuarto lugar, tomar nota de que el acto de respirar fue interrumpido por algún
pensamiento para volver cuanto antes al proceso respiratorio. Basta
con repetir durante diez minutos cada día lo anterior –y ese es el quinto paso–
para constatar que ha mejorado la focalización de la atención.”
“Es difícil no sacar partido de lo
anterior. Es improbable que se
equivoquen tantos científicos que han demostrado que las técnicas MBSR mejoran
la atención en un mundo cada vez más pormenorizado y diverso. A mí me
gustaría comprobarlo examinando los resultados de este sencillo ejercicio de
meditación-contemplación, en lugar de dejarlo al solo criterios de Silicon
Valley.”
Artículo comentado
por Tatiana Fernández Marcos (Terapeuta del CPA)
Enlace artículo:
http://www.eduardpunset.es/22139/general/atencion-plena
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