Las fiestas de Navidad
están a la vuelta de la esquina, y desde luego se presentan de una forma
atípica, no lo podemos negar. Lo que quizás sí se mantenga estable este año son
esas comidas frecuentes o copiosas que acompañan a estas fechas todos los años,
las cuales suelen generar malestar para algunas personas. En este artículo queremos
compartir una serie de pautas para que podáis disfrutar de las fiestas y
posibles reuniones familiares que se avecinan esta Navidad de la manera más
saludable posible.
Alimentarse
es un comportamiento ciertamente complejo que va más allá de la
acción misma de nutrirse. Para muchos de nosotros comer va más allá
de una necesidad fisiológica, pues tiene también un papel muy vinculado a nuestra
sociedad, cultura y familia. En concreto, durante estas fechas se producen una
serie de celebraciones donde la comida es muy protagonista.
Fotografía de Karolina Grabowska con licencia Creative Commons
Pautas para hacer frente
a las comidas navideñas de un modo saludable
- No compenses, no compensa:
está
muy arraigada la idea de que después de una gran “comilona’” busquemos alternativas
para “compensar” esos excesos. Sin embargo, esta conducta puede generar una serie
de consecuencias, tanto a nivel físico como a nivel psicológico, ya que, al no
comer durante periodos largos de tiempo, se alteran las señales de
saciedad/hambre del cuerpo y
es más probable que esta restricción de lugar a episodios de atracón, tal y
como se explica con más detalle en la siguiente entrada publicada en este mismo
blog: http://psicologia-cpa.blogspot.com/2016/11/dieta-y-atracones-un-circulo-vicioso.html
- No te prohíbas alimentos:
qué
curioso es el efecto de la transgresión, que cuanto mayor es la prohibición,
mayor es el deseo. Al restringir ciertos alimentos es probable que aumenten
nuestras ganas de comerlos y el atractivo que tiene para nosotros/as esa
comida, por lo que será más efectivo ajustar la ingesta de los mismos que
prohibirlos.
- La clave está en la
moderación: sabemos de antemano que se pueden producir
excesos y que vamos a tener más eventos sociales de lo habitual, así que cuando
lleguen estos momentos procura ser flexible, no tienes que dejar de comer tras
una gran comida, ni comer todo lo que puedan ofrecerte. Si por ciertas
casuísticas se juntas varios eventos sociales en un mismo día, procura tomar
raciones pequeñas, no beber más de la cuenta, incluir en las comidas todo tipo
de alimentos para equilibrar tu alimentación, etc.; y, como hemos comentado
anteriormente, no compenses. Lo mejor es retomar con normalidad nuestros
hábitos de alimentación saludable.
- Continúa haciendo
ejercicio: es importante que si tenemos buenos
hábitos ya adquiridos, como es realizar ejercicio de manera regular, continuemos
con ellos, siempre y cuando no lo utilicemos como recurso para compensar los
excesos de las comidas, sino para mantener un estilo de vida activo.
- Come despacio y disfruta
de la comida: como hemos comentado, aunque el invitado
principal en estas fiestas es la comida, no hay que olvidar que normalmente nos
encontramos rodeados de familiares y amigos, y el objetivo puede ser disfrutar
de esta compañía y de las festividades.
- No te focalices en el
peso: antes de nada, tenemos que tener en cuenta que el peso
que refleja la báscula no es sólo grasa. Nuestro peso va más allá; ese número
que se refleja en la báscula indica la composición del cuerpo basada en agua,
músculos, huesos, órganos, etc. Cuando el peso sube o baja ¡no es que hayas
subido o bajado de grasa!. Hay numerosos factores que puede influir en esas
variaciones, como los niveles de líquidos, el nivel de actividad física,
cambios hormonales, etc. ¿Sabías que tu peso puede varias de 1 a 3 kilos en un
mismo día? hay que tener en cuenta este punto, para que a la hora de pesarnos
no nos llevemos las manos a la cabeza ni pensemos que esos “kilitos” de más son
lo que no son.
- Cuidado con la presión social: muchas veces nuestro círculo nos seduce para que comamos ciertos alimentos o tomemos determinadas bebidas (p.ej., alcohol), y a lo mejor no nos apetece hacerlo en ese momento (“¡vamos, que por una vez no pasa nada!”). En estos casos es muy importante ser asertivos y decir que no si eso es lo que queremos.
Recuerda, el objetivo de estas fiestas puede ser el de disfrutar, tanto de la comida como de la compañía; en definitiva, de la vida. De forma adicional, os recomendamos la siguiente entrada, también de nuestro blog, para poder sobrellevar la Navidad de la mejor manera:
https://psicologia-cpa.blogspot.com/2019/12/navidad-descontrol-y-excesos-que-puedo.html
¡Esperamos que esta
información os haya resultado útil! En cualquier caso, si estas experimentando
un gran malestar debido a la situación actual que vivimos y/o ese malestar interfiere
de alguna manera en tu día a día, recuerda: siempre puedes buscar ayuda
profesional. En el CPA estaremos encantados de ayudarte.
¡Felices fiestas!
Andrea Sánchez – Terapeuta del CPA
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