“A
Yolanda le resulta sencillo tratar con los compañeros de clase cuando comentan temas
académicos. Su miedo aparece en otras situaciones donde debe relacionarse con
los demás, como fiestas, comer en la cafetería o dar un discurso. Piensa que
hará el ridículo y que le temblarán las manos”.
¿Te pasa lo
mismo en algún tipo de situación social? Estos miedos son muy comunes. En esta
entrada te explicamos cómo cambiar tu
temor a actuar ante determinadas situaciones sociales que te generan malestar; pero antes, te adelantamos en primicia que desde CPA se ofrecerá un taller para mejorar las habilidades a la hora de hablar en público ¿Te apetecería mejorar tu exposición de TFG o TFM? ¿Te vas a dedicar a una profesión donde es necesario expresarse en público con fluidez? Apuntate al taller pero... ¡corre, las plazas son limitadas!
Según Carmen Pastor y
Juan Sevillá (2005), la fobia social se define como el miedo irracional y
desproporcionado a un determinado número de situaciones de interacción social
donde la persona se ve expuesta a personas que no pertenecen a su ámbito
familiar o a la posible evaluación por parte de los demás. Dicha persona está convencida de que actuará de una manera
ridícula, embarazosa o humillante. Esta certeza se acompaña de sensaciones físicas (taquicardia, calor,
rubor, sudoración, temblores). Ante este malestar, la persona tiende a evitar dichas situaciones sociales. Las
situaciones sociales que más habitualmente provocan malestar son: asistir a
fiestas o reuniones sociales, hablar en público, pedir información,
relacionarse con figuras de autoridad, comer o beber en público, conocer a
gente nueva, ir de compras o hablar por teléfono.
A continuación te
dejamos un resumen de los aspectos más destacables de la fobia social.
1. Elementos de la fobia social
A)Principales
pensamientos en la fobia social
Tipo de pensamientos
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Ejemplos
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Sobre
la propia actuación
|
“No
sé qué decir”,” siempre lo hago mal”, “tartamudearé y no me entenderán”, “me
quedaré en blanco”
|
Sobre
la percepción de los demás ante mi actuación
|
“Se
van a dar cuenta”, “me están mirando”, “sabrán que estoy nervioso”
|
Sobre
el juicio negativo de los demás
|
“Pensarán
que soy un idiota, que estoy haciendo el ridículo y que soy aburrido”
|
Sobre
ser rechazado
|
“No
querrán hablar conmigo”, “dejarán de ser mis amigos”, “me despedirán”
|
Sobre
autodesprecio
|
“Nunca
lo superaré”, “soy poco interesante”, “no sirvo para nada”
|
Sobre
reacciones de ansiedad visibles
|
“¡Es
horrible, me estoy poniendo rojo”, “estoy empapada en sudor”, “me tiembla
tanto la mano que no puedo sujetar el micrófono”
|
B) El elemento fisiológico
A nivel
fisiológico, los cambios físicos que se producen son muy similares a los que
ocurren en otros trastornos de ansiedad. Habitualmente los que más suelen darse
en personas con fobia social son el rubor facial, el temblor y la sudoración.
C) El elemento motor
Consiste en la
ejecución voluntaria de comportamientos preventivos destinados a no sentir
ansiedad, a que no se note exteriormente o a no actuar torpemente, con el fin
de reducir la posibilidad de ser evaluado negativamente por los demás. La
persona evita la situación (Ej: rehúsa una invitación para acudir a una
fiesta, toma una valeriana antes de la presentación, habla solo del tema que domina,
usa ropa ancha para que no se note el sudor etc.) o escapa durante la misma
(Ej: abandonar la situación).
2.
¿Cómo se mantiene la fobia social?
Habitualmente
se inicia con unasensación de peligro, es decir, los
pensamientos catastrofistas sobre que algo malo va a suceder (Ej: “Me quedaré en blanco”), tras lo
cual aparecen las sensaciones fisiológicas de ansiedad y la percepción de tales
reacciones (Ej: “Me estoy poniendo roja”),
lo que aumenta a su vez las reacciones fisiológicas (Ej: Comienzo a sudar más). En este momento de gran malestar, la
persona emite las conductas de seguridad mencionadas anteriormente (Ej: huir al baño) que a corto plazo
alivian el malestar, pero a largo plazo impiden a la persona comprobar que sus
pensamientos catastrofistas no se convierten en realidad, por lo cual el
problema se mantiene en el futuro
3.
Tratamiento psicológico de la fobia social
La forma de
pensar, especialmente el temor a la evaluación y los pensamientos
catastrofistas, son elementos cruciales en la fobia social. El primer paso es
identificar los pensamientos negativos automáticos que se presentan ante las
situaciones temidas (ejemplos de ellos
serían los mencionados en el primer apartado). Posteriormente,
se analizarían en base a criterios más objetivos como la certeza, gravedad o
utilidad de los mismos. Puedes obtener más información de este proceso en la
siguiente entrada http://psicologia-cpa.blogspot.com/2017/03/pensamientos-irracionales-como-graduar.html
Una vez
hayas modificado tus pensamientos hacia alternativas más que te permitan
conseguir tu objetivo, será el momento de eliminar las conductas de seguridad.
Para ello, deberás afrontar paulatinamente las
situaciones evitadas con el fin de comprobar si eso que temes ocurre o no, o
que, el caso de que ocurra, tendrás herramientas para gestionarlo. Por ello es
importante trabajar al mismo tiempo técnicas del control de la ansiedad (Ej: respiración abdominal) o manejo de
situaciones difíciles (Ej: cómo responder
ante una crítica), denominadas habitualmente como asertividad (puedes leer
más acerca de estas últimas en: http://psicologia-cpa.blogspot.com/2014/11/ser-asertivo-en-el-trabajo.html
Alejandra
Peña – Terapeuta del CPA
Referencias
bibliográficas
Pastor, C. y
Sevillá, J. (2005). Tratamiento
psicológico de la fobia social. Un manual de autoayuda paso a paso (3ª
edición).Valencia: Publicaciones del Centro de Terapia de Conducta.
